Научиться отстаивать свои границы. Только без агрессии — потому что когда человек не уверен в прочности своих границ, когда не умеет говорить «нет» в нужных ситуациях, велика вероятность, что однажды его эмоционально «взорвет».
Попробовать из того худшего, что происходит вокруг, сделать что-то полезное для других, чтобы они не оказались в подобной ситуации. «Что-то делать и делать то, что ты можешь делать, — это отчасти терапия и профилактика выгорания и стресса», — говорит Ольга Кравцова.
Отделить обстоятельства, которые изменить не в силах, от обстоятельств, на которые повлиять возможно. В первом случае человек может только принять происходящее, во втором — вмешаться и изменить.
Занять свободное время физической активностью: танцевать, сходить в тренажерку, поиграть в волейбол. Только не надо, например, устраивать пробежки по утрам, если они не вдохновляют. Выбирайте ту физическую нагрузку, которая доставляет удовольствие, а не головную боль.
Тщательнее выбирать работу, друзей, коллег, информацию, которую мы потребляем, и темы, с которыми готовы работать.
Не требовать от себя 100-процентной продуктивности, не пытаться выполнить разом все дела, которые накопились. Уметь переключаться, отдыхать, чередовать простые задачи и сложные.
Договориться с коллегами, родными и друзьями о положительной обратной связи, чтобы они в нужный момент могли послушать, обнять, поддержать.